La remise en forme après la grossesse

Après l’accouchement, nous devons rebâtir notre corps qui a vécu et vit toujours de grandes transformations physiques, physiologiques, hormonales, mentales et émotionnelles.

Au niveau de la remise en forme après une grossesse, il existe des étapes claires à suivre.
Je vous invite à les découvrir dans cet article:

1. La rééducation des abdominaux et du plancher pelvien
2. La remise en forme globale
3. La reprise des mouvements plus intenses
4. Le retour aux sports et aux loisirs

1- La rééducation des abdominaux et du plancher pelvien

Après 3 jours de repos, il est possible de commencer votre remise en forme en douceur.
Je parle ici de la rééducation de votre respiration et de vos abdominaux profonds. Ces merveilleux muscles ont pour rôle de contenir vos organes et rééduquer la diastase, qui est l’écartement de vos abdominaux les plus superficiels, votre six pack. Vous avez peut-être remarqué un dôme ou un cône au milieu de votre ventre qui apparaît lorsque vous toussez, riez, levez du lit… c’est ça une diastase !

La diastase est normale enceinte car elle permet au bébé de se développer à sa pleine capacité.
Après l’accouchement, avec des exercices ciblés, la maman pratique des exercices au sol pour essayer de « refermer » cet écartement pour diminuer, entre autres, la pression qui vient de l’intérieur de l’abdomen qui peut mener à des problèmes au niveau du plancher pelvien, du dos, de la hanche et… du cou!
Il y a aussi des exercices pour le plancher pelvien pour prévenir ou aider à gérer les fuites urinaires, la constipation, la lourdeur dans le bas du ventre, le mal de dos, une sensation de tampon dans le vagin et des douleurs dans les relations sexuelles. Pour pouvoir faire les étapes progressives de votre rééducation, vous pouvez suivre le programme de Maman Active ici.

2- La remise en forme globale

Quelle belle sensation que de pouvoir reprendre des marches lentement et profiter de quelques rayons du soleil!
Augmenter de 5 minutes votre temps total par sortie pour s’assurer que votre corps suive votre désir de bouger. Par exemple, sortez 5 minutes le lundi. Puis, sortez marcher 10 minutes le mardi si vous vous sentez bien, et ainsi de suite.
Il y a aussi des exercices adaptés à la remise en forme d’une nouvelle maman, et ce, que vous ayez accouché il y a 4-8 semaines à 10 ans post-accouchement! Il n’est jamais trop tard pour reprendre de vos capacités physiques!

Il est important ici de ne pas faire comme avant votre grossesse… vous n’êtes pas encore tout à fait prête physiquement.
Votre corps doit vraiment s’entraîner en tenant compte des changements de posture, hormonaux, de sommeil, de condition physique actuelle, et non par rapport à votre niveau de forme physique d’avant votre grossesse.

Vous pouvez certes prendre des élastiques et des poids libres ! Tout est dans l’intention derrière vos exercices, et non l’intensité, pour le moment.

La technique, la respiration et l’adaptation du niveau de difficulté des exercices seront la clé de la réussite de cette étape. Pour faire cette remise en forme, amusez-vous ici.

3- La reprise des mouvements plus intenses

Si vous avez le désir de reprendre des activités physiques en lien avec un sport ou un loisir, cette étape est essentielle. Que vous soyez à 3 mois post-accouchement ou avec de jeunes adolescents à la maison, ce type d’entrainement vous permet de vous sentir forte, endurante et en contrôle de votre corps à un niveau supérieur.
Le corps a besoin de se retrouver dans des situations de plus en plus similaires à votre future activité.
Alors, visez des entrainements ciblés, spécifiques, guidés et de plus en plus en lien avec votre sport ou loisir pour être vraiment prête physiquement rendue au jour J.

Si jamais cette étape est la vôtre, essayer le Défi de 90 jours L’Aventure qui vous entrainera pendant 3 mois à atteindre votre objectif de sport et loisir, en direct et en groupe, tout en s’assurant que votre mindset est optimal pour y arriver.

 4- Le retour aux sports et aux loisirs

Vous y êtes ! La reprise de vos activités physiques! Génial!

Savourez - Adaptez – Continuez

Cette étape est le résultat de beaucoup d’efforts, d’assiduité et de persévérance.
Je me plais à dire que l’entrainement n’est pas une corvée, c’est un mode de vie.
Un mode de vie, ça se construit, une étape à la fois.
Ce n’est pas un sprint, mais le marathon d’une vie.
De pouvoir bouger seule, en gang ou en famille, pour moi, c’est la plus belle chose au monde.
De pouvoir sentir que nous avons le pouvoir d’entrainer notre corps pour se sentir bien physiquement et mentalement est une source de motivation profonde incroyable.
Notre corps est notre allié, prenons-en soin.
Bon entraînement!

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Véronique Brouillette travaille en consultation en kinésiologie en périnatalité et mise en forme familiale.

Elle crois sincèrement qu’une éducation pratico-pratique et facile d’accès avec des exercices bien adaptés permet d’améliorer sa santé physique tant pelvienne, que la santé de son dos ou encore sa santé abdominale. Elle aborde également l’aspect de la perception de soi et de son corps qui peut certes trouver une avenue positive en lien avec le grand nombre de nouveautés à gérer dans la vie de maman. En abordant des solutions aux inconforts et aux malaises qu’elles peuvent ressentir, les femmes ont de meilleures chances de vivre en harmonie avec leur corps durant toute la période de leur grossesse et après leur accouchement.

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