Fin du congé maternité: 5 conseils pour affronter la reprise du travail.

La fin du congé maternité est une étape charnière pour de nombreuses jeunes mamans. Reprendre le chemin du travail après plusieurs mois passés à s'occuper de son bébé peut susciter stress et appréhension. Pour que cette transition se passe en douceur, il est essentiel de bien se préparer. Dans cet article, nous vous proposons cinq conseils pratiques pour vous aider à aborder sereinement cette nouvelle phase de votre vie. De la préparation de votre bébé à l'organisation de votre quotidien, en passant par des astuces pour gérer votre bien-être mental et physique, découvrez nos recommandations pour une reprise réussie.

Conseil 1 : Préparez votre bébé à la séparation:

La plupart du temps, lors du congé de maternité, le parent est 100% du temps avec l’enfant. Alors, quand est venu le temps de reprendre sa vie professionnelle, cela peut être difficile pour l’enfant qui a eu l’habitude de vous avoir auprès de lui tout le temps. Il est donc important de préparer la séparation quelques mois avant la reprise du travail, en le mettant dans un service de garde progressivement par exemple. 

Voici quelques conseils pour vous aider à préparer bébé à ce nouveau rythme de vie:

• Habituez  bébé à d’autres personnes : Commencez par laisser votre enfant avec des proches comme le papa, les grands-parents ou une nounou pendant de courtes périodes. Cela l’aidera à se familiariser avec d’autres visages et à comprendre que vous reviendrez toujours même si vous le laissez pendant quelques heures à d’autres personnes.
• Établir des rituels de séparation : Développez des routines apaisantes avant les moments de séparation, comme un câlin spécial, une chanson ou un doudou réconfortant. Vous pouvez également utiliser le portage à ce moment-là afin d’apaiser votre enfant. Et oui, le portage a d’incroyables bienfaits comme celui de réduire l’anxiété de séparation. Tous ces rituels rassureront votre bébé et rendront les “au revoir” plus doux. 

Conseil 2: Choisissez un mode de garde adapté et préparez progressivement la rentrée de bébé:

Dès le début de votre grossesse, commencez à rechercher et à choisir votre mode de garde. Pour les garderies, inscrivez-le au guichet unique. Les garderies, les CPEs, les milieux familiaux et les agendas des gardiennes à domicile se remplissent très vite alors autant s’y attaquer dès que possible et inscrire son enfant. 

Choisissez le mode de garde approprié pour vous et votre bébé en prenant en compte les éléments suivants:

• Évaluez les options disponibles : Visitez des crèches, milieux familiaux, et gardiennes à domicile pour comprendre leurs fonctionnements.
• Vérifiez les qualifications et la sécurité : Assurez-vous que le personnel est qualifié et que l’environnement est sécurisé en demandant des références et en consultant des avis.
• Considérez la proximité et les horaires : Choisissez un mode de garde proche de chez vous ou de votre travail, avec des horaires qui conviennent à vos besoins.
• Évaluez les coûts : Comparez les coûts et vérifiez les subventions ou crédits d’impôt disponibles.
• Faites confiance à votre instinct : Suivez votre intuition pour choisir un environnement où votre enfant sera heureux et bien soigné.

Une fois que votre choix est fait, nous vous recommandons d’introduire progressivement le mode de garde. Si possible, commencez par des périodes courtes et augmentez progressivement le temps que votre bébé passe avec son éducatrice en milieu familial ou en crèche. Apportez des objets familiers de la maison comme son toutou, une couverture ou son jouet préféré. Pour plus de conseils à ce sujet, lisez notre article “ 4 étapes pour une entrée en garderie réussie”. 

Conseil 3 : Organisez votre quotidien à l'avance

Préparer son quotidien à l’avance, c’est la clé du succès ! Ainsi, vous y ferez face avec plus de sérénité et arriverez à gérer votre vie professionnelle et votre temps avec votre petite famille d’une main de maître. 

Nous vous donnons quelques conseils pour vous aider à organiser votre quotidien:

• Établissez une routine pour vous et votre bébé : Planifiez des horaires fixes pour les repas, les siestes et les moments de jeu. Une routine bien établie aide votre enfant à se sentir en sécurité et à s'adapter à la séparation.

• Préparer vos affaires et celles de bébé la veille : Gagnez du temps le matin en préparant tout la veille, comme votre sac de travail, les vêtements de bébé, les couches et les repas.
• Organisez les repas de la semaine et préparez-en à l'avance pour les jours chargés. Des repas équilibrés maintiendront votre énergie.
• Si vous allaitez, préparez des réserves de lait avant d’aller au travail. Vous pourrez alors donner le lait maternel à votre service de garde pour qu’il puisse nourrir votre enfant en votre absence.

• Déléguez et demandez de l'aide : N'hésitez pas à solliciter votre partenaire, votre famille ou vos amis. On sait que vous êtes une super maman mais ce n’est pas pour autant que vous devez vous épuiser à la tâche. Déléguer, c’est prendre soin de soi et quand on est en forme, on a l’énergie pour passer du temps de qualité avec sa famille et on se sent bien dans sa peau. Et ça, cela n’a pas de prix!
• Munissez-vous de l’équipement nécessaire pour vous aider dans cette phase de préparation. Nous vous en recommandons deux: un agenda ou une application de gestion du temps et un porte-bébé ou une écharpe de portage. Le premier vous permettra de noter tous vos rendez-vous et les tâches à accomplir pour que rien ne vous échappe. Le second vous facilitera grandement la vie quand vous devez être active et préparer vos affaires mais qu’en même temps, vous êtes avec bébé. On enfile son porte-bébé, on met son tout-petit contre soi et hop, on a les mains libres pour ses tâches quotidiennes.

Conseil 4: Prenez des mesures pour mieux organiser votre logistique au travail:

Maintenant que votre préparation en amont des journées de travail est bien rodée, pensez à comment organiser au mieux vos moments de travail. Votre employeur peut vous aider pour faciliter la routine et la reprise. 

Voici quelques astuces pour mieux vous outiller:

• Discutez des aménagements possibles de votre emploi du temps avec votre entreprise: Par exemple, abordez la possibilité de télétravail ou d’horaires flexibles pour mieux concilier vie professionnelle et vie familiale.
• Planifiez les séances de tirage de lait : Si vous allaitez, organisez-vous pour tirer votre lait pendant vos pauses au travail. Prévoyez un espace privé et confortable pour cette activité. Discutez avec votre employeur de l’aménagement de pauses spécifiques pour le tirage si nécessaire.
• Reprenez progressivement : Si possible, envisagez une reprise à temps partiel ou des horaires flexibles pour faciliter la transition. Vous pourriez également demander un retour échelonné pour mieux vous adapter.

Conseil 5 : Prenez soin de vous.

Le changement de rythme et la reprise de sa vie professionnelle avec un enfant en bas âge demande un réajustement et peut être source de stress. Soyez indulgente avec vous-même et surtout, n’oubliez pas de vous accorder des temps de pause qui vous permettront d’aborder ce nouvel emploi du temps avec sérénité. 

Retrouvez ci-dessous des recommandations pour vous soutenir dans cette transition:

• Accordez de l'importance à votre bien-être mental : Prenez le temps de vous détendre et de gérer votre stress à travers des activités apaisantes comme la méditation ou des exercices de respiration. Consacrez quelques minutes chaque jour à ces pratiques pour rester calme et concentrée.

• Maintenez une bonne santé physique : Le yoga est une excellente façon de rester en forme tout en relaxant votre esprit. Les étirements et les postures de yoga peuvent aider à réduire les tensions musculaires et à améliorer votre posture. Pour plus de conseils, consultez notre article sur la remise en forme après la grossesse.
• Fixez-vous des objectifs réalistes : Ne cherchez pas à tout faire parfaitement. Établissez des priorités et des objectifs atteignables pour éviter de vous sentir dépassée. Soyez indulgente envers vous-même et reconnaissez vos progrès, même les plus petits.

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Reprendre le travail après un congé maternité est une étape délicate, mais en suivant ces conseils, vous pouvez faciliter cette transition. En préparant votre bébé à la séparation, en choisissant un mode de garde adapté, en organisant votre quotidien à l'avance, en prenant soin de votre bien-être mental et physique, et en adaptant votre logistique au travail, vous serez mieux équipée pour gérer cette période. N'oubliez pas que chaque petit pas compte et que vous devez être indulgente avec vous-même. Avec une bonne préparation et du soutien, vous pouvez concilier vie professionnelle et vie de famille avec succès.

Que cela soit pour vous libérer les mains quand vous devez préparer votre semaine et faire vos tâches ménagères ou lors du transport de bébé jusqu’à votre service de garde ou encore, que vous souhaitiez passer un moment apaisant et développer votre connexion avec bébé après la journée de travail, le portage est très utile pour vous aider dans cette nouvelle phase. 

Pour des conseils sur le portage et la maternité en général, consultez nos différentes ressources:

• Lisez nos autres articles de blogue sur l’entrée à la crèche, les bienfaits du portage et sur “5 trucs pour simplifier votre vie de parents”. 
• La chaîne YouTube de Chimparoo regorge de démonstrations sur des positions de portage et des discussions entourant le développement des bébés.

• Visitez aussi notre foire aux questions qui aborde des questions communément posées par notre clientèle.